1. Brojka koja označava masu na vagi nije dovoljna
Ako se težina ne menja, uopšte ne mora da znači da ne napredujete, u bilo kom smeru. Može da se dogodi da je dan merenja specifičan dan u mesecu, možda ste pod stresom, uzimali ste više hrane koja je prebogata solju (grickalice, slatkiši). Možda ste skoro počeli sa treningom snage u teretani, pa ste uz gubitak masne mase, dobili i malo mišićne, koja opet ima svoju masu. Brojevi na kućnoj vagi ne pokazuju čega imate koliko, tako da ako volite sebe, prestanite da se vodite isključivo tom brojkom na vagi!
2. Sve ili ništa
Ovo u praksi ne radi baš najbolje. Ako želite da ostvarite svoj cilj – gubitak sala, onda nemojte da postavljate nerealne zahteve pred sebe i da poptuno ograničavate sebi neke stvari koje volite. Ako volite čokoladu, i kao zabranite je, da li zaista mislite da do kraja života nećete jesti čokoladu?
3. Mršavljenje nije prava linija
Šta se najčešće dešava? U početku svi izgubimo nekako najviše, pa onda tokom vremena gubitak je malo sporiji, nekada se čini kao da ni ne gubiš ništa. Šta se ustvari dešava, prvo gubimo vodu i glikogen, samim tim ostaje manje masne mase da se izgubi. Telo se adaptiralo na smanjeni energetski unos, umanjen je obim metabolizma, telo želi da bude sigurno da gubite najmanje što je moguće. A moguće je i da se vaša disciplina oko dijete malo pogoršala jer su u priču ušli i hormon gladi, grelin, povišen nivo, kao i neki opšti mentalni zamor.
4. Svako se adaptira drugačije
Tokom dijete, drugarica je izgubila duplo više kilograma za isti vremenski period! Ovo nikako ne znači da treba da odustanete i zaboravite na sve. Fokusirajte se na sebe i svoj napredak, ne zanima vas kako je kod nekog drugog. Vaše telo je samo vaše i jedinstveno za sebe.
5. Samopouzdanje vodi ka lepom telu
Treniraj zato što voliš svoje telo, a ne zato što ga mrziš…
6. Lokalno skidanje masnih naslaga
Neki od nas kada mršave, mršave u svim delovima tela podjednako, a neko mršavi u stomaku, neko u nogama, neko u donjem delu tela. Uopšte nema veze sa vežbama koje radite. Mesto odakle telo uzima masno tkivo je genetski predodređeno i ne možete ciljanim vežbama da utičete na to.
7. Mišićna masa
Napravite malo mišične mase, kako bi napravili telo koje je veći potrošač energije. Treningom određenog dela tela, razvijate određene mišiće, i tako se možete igrati i napraviti npr. uži struk, vizuelno dobiti taj efekat, ako npr. malčice ojačate ramena, ili mišić zadnjice.
8. Potrebno je vreme
Kao što se niste ugojili za dve nedelje, tako ne možete ni da skroz smršate za to vreme. Da li mislite da ako dijete “Za nedelju dana do 7kg manje” stvarno rade, da li bi bilo gojaznih ljudi na ovom svetu? Po toj logici ništa lakše, prežderavamo se koliko god volimo, nabacim 10 kg kao od šale, i za samo nedelju dana magičnim štapićem zauvek otkolonimo 7 kg!
Nemoj da se opterećujete i da svaki put kada prolazite pored ogledala očekujete promenu, polako, fitnes treba da postane životni stil i promena će doći blagovremeno.
9. Ne možete da pratite bez dokaza
Kako bi zasta imali uvid u eventualni napredak, potrebno je da se periodično fotografišete, radite merenja, kako bi kroz cifre imali najegzaktniji uvid u pomak.
10. Nije potrebno da se profesionalno bavite fitnesom da bi došli do rezultata
Četiri do šest sati nedeljno je sasvim dovoljno za svakoga ko želi da uvede fizičku aktivnost u svoj život. Još ako uzmemo u obzir da ovoliko sati nedeljno dižete tegove, ih pa rezultati su i više nego obećavajući.
Pametno koristi vreme na treningu. Kvaltet treninga je mnogo bitniji od vremena provedenog na istom.
www.fitt.rs
